Как сдать экзамены и сохранить здоровье?
Общее утомление.
Рекомендации. Соблюдение режима дня: сон, бодрствование, прогулки на свежем воздухе не менее 30 мин. в день!
Витамины, сосредоточенность при подготовке (это экономит время).
Нервозность, переживания.
Рекомендации. Аутотренинг, самовнушение, распределение времени, планирование деятельности, прогулки «несильные» лекарства, витамины.
Утомление глаз.
Рекомендации. Перерывы в учении, не читать лежа, умывание холодной водой, гимнастика для глаз, не спать лицом в подушку, не приучать глаза к стимулирующим каплям, полноценный сон, питание, богатое витамином (морковь) не поднимать тяжести.
Вегетативные проявления.
(в том числе боли в сердце, желудке).
Рекомендации. Самоуспокоение, самовнушение: «Все сдают – и я сдам». Гимнастика, прогулки на свежем воздухе, правильная поза за столом (не сдавливать грудную клетку, крупные сосуды, выпрямлять ноги).
Мышечное утомление.
Рекомендации. Чередование труда и отдыха, наклоны, элементарные физические упражнения, питание с высоким содержанием белка и низким – жира, массаж, самомассаж.
Нагрузка на позвоночник.
Рекомендации. Вращение головой, наклоны, подбор правильной позы, осанки, смены позы, пища, богатая кальцием, спать на плоской подушке, в перерывах между занятиями полежать на полу.
Нагрузка на сердце, сосуды.
Рекомендации. Самоуспокоение, самовнушение: «Все сдают и я сдам». Гимнастика, прогулки на свежем воздухе, правильная поза за столом (не сдавливать грудную клетку, крупные сосуды, выпрямлять ноги).